Tư thế chuẩn bị
Dân bò trên sàn tư thế, cánh tay dưới và 2 chụp trong chân từ sàn, cơ thể song song của ông xuống .
Hoạt động
Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp
1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể chúng ta cân bằng.
2) Lợi dụng sức mạnh của các bàn chân và bàn tay phối cùng với sức co trong mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho bất kỳ vài giây và sau đó bản gốc tư thế.
Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu
Tư thế chuẩn bị
Person đặt sấp, hai chân thẳng trong lại gần sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp
1) Sử dụng cả hai tay của bạn đặt trên cả hai mặt với tai, quanh chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.
2) Sử dụng lực kéo trong chân và cơ ab gắn bó với đất , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong của bạn ban đầu vị trí.
Bài tập 3: Lie đối mặt đạp
Tư thế chuẩn bị
Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng gắn liền với hai tai.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp
1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và chọn bên phải, chân trái vẫn thẳng, với các ngoại lệ chọn .
2) đạp xuống chân phải mặc dù lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.
Bài tập 4: Leo núi tại chỗ
Tư thế chuẩn bị
Mọi người tư thế tay lên chống lại sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh trái với sàn.
Hoạt động
Tập thể dục 10-20 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp
1) Sử dụng tính hiệu quả của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái mà sẽ đặt mũi trên chân trên mặt đất .
2) Tiếp tục chân phải, chân trái và địa điểm xuống như leo núi đá .
Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối
Tư thế chuẩn bị
Dân trong trên một bãi cỏ, chân thẳng, hai tay giang rộng.
Hoạt động
Mười phút một ngày để eo thon đẹp
1) Hai chồng chéo gần đến ngực và chân, đặt mình mặt đối mặt gối ôm.
2) Hai bàn tay phát hành và cuốn sách đầu gối ra các cạnh , chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.
Mỗi bài tập bạn chọn để làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ đơn giản mất 10-20 phút. Kiên trì thực hiện bài tập này bạn chắc chắn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.
Nguồn: xưởng đồ lót xuất khẩu
0 nhận xét:
Đăng nhận xét